miércoles, 30 de mayo de 2007
domingo, 27 de mayo de 2007
Alumnos Abdon
Ellos estaban celebrando en un torneo internacional de Esgrima son nuestros exalumnos que decidieron hacer deporte envez de estar en casa y todavia estan viajando por el mundo y tu que esperas.
de izquierda a derecha
Andres Mery Karla Guaita Daniela Osorio Erika Gacitua y Andres Vasquez y Andrea Lepe otra destacada deportista nada menso que hioja de otra profe Rudy.
A el tambien lo ubican es nuestra estrella del
futbol asi era cuando estaba aca
es Roberto Gutierrez Ojala la estrella de la cato
tu profe
martes, 22 de mayo de 2007
Sistemas del cuerpo humano
Que es la condicion fisica
Es un estado que permite a la persona poder desarrollar su trabajo con energia,eficacia y sin que se note cansancio,previniendo enfermedades,asegurando disfrutar de una buena salud.Los componentes de la condicion fisica son cualidades fisicas
fuerza, resistencia, velocidad y equilibrio y las cualidades psicomotrices ,coordinacion ,agilidad y equilibrio.
Factores de la condicion fisica
1.-El ejercicio fisico ayuda a mantener las cualidades basicas,el sedentarismo perjudica la condicion fisica.
2.-Una correcta alimentacion Una dieta desequilibrada provoca transtornos en la condicion fisica
3.-Consumo de drogas cualquier tipo de drogas influyen negativamente en la condicion fisica de la persona perjudicando los sistemas.
4.-Descanso Todo trabajo necesita su descanso,es necesario respetar el sueño y relajarnos para empezar una nueva actividad.
5.-Las cualidades psiquicas Para desarrollar las cualidades fisicas y asi mejorar la condicion fisica son necesaria ls condiciones como voluntad, confianza en uno mismo, autoestima alta ,buen estado de animo etc
6.-Edad Evidentemente la condicion fisica va aumentando a medida que se va desarrollando la persona .A partir de un punto empieza a decrecer pero es mas drastico en las personas sedentarias
7.-Condiciones geneticas:algunos aspectos que influyen se pueden heredar geneticamente,el tipo de fibras ,pero el trabajo y la constancia permiten mejorar esa herencia
Aparato respiratorio
Función
Introduce el aire del exterior y extrae el oxigeno y cede anhídrido carbónico
Componentes :vias respiratorias y pulmones
Sistema nervioso
Activa la actuación del organismo y ordena el movimiento
Sistema nervioso vegetativo
Gobierna el funcionamiento de los organos corporales y mantiene las funciones (respiracion etc)
Sistema nervioso de relación: Posibilita las relaciones con el exterior se divide en:
Sistema Nervioso Central : encéfalo y medula espinal
Sistema Nervioso Perisferico: nervios que parten de la
medula y van a enervar los musculos
Cada nervio se estructura en una multitud de celulas nerviosas
Neurona llamadas neuronas
El sistema cardio vascular
Funcion Asegura el aporte de la sangre a todos los tejidos del organismo.La sangre es el vehiculo que transporta el oxigeno y los nutrientes a dichos tejidos.
Componentes basicos:
Corazon:bombea la snagre con suficiente potencia para repartirla a todo el organismo
Aparato circulatorio:conjunto de vasos sanguineos por donde circula la sangre. Se dividen en arterias , venas ,arteriolas y capilares
El corazon es un musculo quetiene cuatro cavidades dos auriculkas y dos ventriculos cuando expulsa la sangre se llama sistoles y cuando lo se dilata se llama diastoles.
Es un estado que permite a la persona poder desarrollar su trabajo con energia,eficacia y sin que se note cansancio,previniendo enfermedades,asegurando disfrutar de una buena salud.Los componentes de la condicion fisica son cualidades fisicas
fuerza, resistencia, velocidad y equilibrio y las cualidades psicomotrices ,coordinacion ,agilidad y equilibrio.Factores de la condicion fisica
1.-El ejercicio fisico ayuda a mantener las cualidades basicas,el sedentarismo perjudica la condicion fisica.
2.-Una correcta alimentacion Una dieta desequilibrada provoca transtornos en la condicion fisica
3.-Consumo de drogas cualquier tipo de drogas influyen negativamente en la condicion fisica de la persona perjudicando los sistemas.
4.-Descanso Todo trabajo necesita su descanso,es necesario respetar el sueño y relajarnos para empezar una nueva actividad.
5.-Las cualidades psiquicas Para desarrollar las cualidades fisicas y asi mejorar la condicion fisica son necesaria ls condiciones como voluntad, confianza en uno mismo, autoestima alta ,buen estado de animo etc
6.-Edad Evidentemente la condicion fisica va aumentando a medida que se va desarrollando la persona .A partir de un punto empieza a decrecer pero es mas drastico en las personas sedentarias
7.-Condiciones geneticas:algunos aspectos que influyen se pueden heredar geneticamente,el tipo de fibras ,pero el trabajo y la constancia permiten mejorar esa herencia
Sistemas del organismo
Aparato respiratorio
Función
Introduce el aire del exterior y extrae el oxigeno y cede anhídrido carbónico
Componentes :vias respiratorias y pulmones
Sistema nervioso
Activa la actuación del organismo y ordena el movimiento
Sistema nervioso vegetativo
Gobierna el funcionamiento de los organos corporales y mantiene las funciones (respiracion etc)
Sistema nervioso de relación: Posibilita las relaciones con el exterior se divide en:
Sistema Nervioso Central : encéfalo y medula espinal
Sistema Nervioso Perisferico: nervios que parten de la
medula y van a enervar los musculos
Cada nervio se estructura en una multitud de celulas nerviosas
Neurona llamadas neuronas
El sistema cardio vascular
Funcion Asegura el aporte de la sangre a todos los tejidos del organismo.La sangre es el vehiculo que transporta el oxigeno y los nutrientes a dichos tejidos.
Componentes basicos:
Corazon:bombea la snagre con suficiente potencia para repartirla a todo el organismo
Aparato circulatorio:conjunto de vasos sanguineos por donde circula la sangre. Se dividen en arterias , venas ,arteriolas y capilares
El corazon es un musculo quetiene cuatro cavidades dos auriculkas y dos ventriculos cuando expulsa la sangre se llama sistoles y cuando lo se dilata se llama diastoles.
Velocidad
Velocidad:
Realizar un movimiento los mas rápido posible
•Velocidad de reacción: responder lo mas rápido a un estimulo
•Desplazamiento: recorrer una distancia en el menor tiempo posible
•Velocidad gestual: gesto lo mas rápido posible
Realizar un movimiento los mas rápido posible
•Velocidad de reacción: responder lo mas rápido a un estimulo
•Desplazamiento: recorrer una distancia en el menor tiempo posible
•Velocidad gestual: gesto lo mas rápido posible
Ejercicios de velocidad
La velocidad y el sistema nervioso
•El sistema nervioso crea las ordenes en el cerebro y las propaguen forma de impulso nervioso a través de las neuronas
•Cerebro,cerebelo tronco del encefalo medula espinal nervios raquideos fibras musculares
•Fibras rojas
•Fibras blancas
Como entrenar la velocidad
•Fraccionado y de repeticiones
•Intensidad :máxima
•Duración: 10 segundos
•Repeticiones: 3 a 4
•Series: 3 a 4
•Recuperación :pausa completa
Apunte de Entrenamiento de la condición fisica 2010
Bilbliografia E.S.O segundo cicloFUERZA
Fuerza es crear una tensión para vencer una oposición
Fuerza máxima: oposición máximaPotencia: oposición pequeña a máxima velocidad
Fuerza resistencia: el movimiento se repiten una y otra vez
La fuerza y la contracción muscular
Tono muscular: el estado de tensión permite mantenerse de pie o sentado etc.
El músculo esta formado por fascículos muscularesFibras musculares y miofibrillas
Como entrenar la fuerza
Sistema continuoUna hora de ejercicios continuados poca carga sirve para la fuerza resistencia
Sistema fraccionado
4 series por 15 repeticiones con un minuto de recuperaciónsirve para los tres tipos de fuerzaFuerza máximaLa contracción debe ser máximaSobrecarga máxima 90%Repeticiones 1 a 5Series de 2 a 4• Pausa de recuperación 5 minutos
FLEXIBILIDAD
4 series por 15 repeticiones con un minuto de recuperaciónsirve para los tres tipos de fuerzaFuerza máximaLa contracción debe ser máximaSobrecarga máxima 90%Repeticiones 1 a 5Series de 2 a 4• Pausa de recuperación 5 minutos
FLEXIBILIDAD
Flexibilidad Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en toda su amplitud
Flexibilidad dinámica Se realizan movimientos significativos de una o varias partes del cuerpo
Flexibilidad estática Es adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo
Componentes de la flexibilidad
Articulaciones: Unen los huesos permitiendo su ensamblaje
Las superficies articulares: Son zona de contacto entre los huesos que forman la articulación
La cápsula articular es una envoltura fibrosa similar a una tela que recubre y cierra toda la articulación conteniendo el liquido sinovial
Los ligamentos: de color blanco plateado, son fibras muy fuertesY resistentes dispuestas en forma de cintas unen los huesos a la articulación
Los músculos: una articulación no se mantiene fija solo por la acción de la cápsula y los ligamentos los músculos envuelven la articulación manteniéndola estable y la protegen
De que depende la flexibilidad:
de la movilidad articular, de la capacidad de relajación y estiramiento de los músculos
Evolución de la flexibilidad
Es involutiva disminuye con la edad a mayor edad, menor flexibilidad ,las niñas son mas flexibles que los varones, debido a que tienen menor musculatura
POTENCIA
Potencia muscular Definición: La potencia es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de inserción.
Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente .
Flexibilidad dinámica Se realizan movimientos significativos de una o varias partes del cuerpo
Flexibilidad estática Es adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo
Componentes de la flexibilidad
Articulaciones: Unen los huesos permitiendo su ensamblaje
Las superficies articulares: Son zona de contacto entre los huesos que forman la articulación
La cápsula articular es una envoltura fibrosa similar a una tela que recubre y cierra toda la articulación conteniendo el liquido sinovial
Los ligamentos: de color blanco plateado, son fibras muy fuertesY resistentes dispuestas en forma de cintas unen los huesos a la articulación
Los músculos: una articulación no se mantiene fija solo por la acción de la cápsula y los ligamentos los músculos envuelven la articulación manteniéndola estable y la protegen
De que depende la flexibilidad:
de la movilidad articular, de la capacidad de relajación y estiramiento de los músculos
Evolución de la flexibilidad
Es involutiva disminuye con la edad a mayor edad, menor flexibilidad ,las niñas son mas flexibles que los varones, debido a que tienen menor musculatura
POTENCIA
Potencia muscular Definición: La potencia es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de inserción.
Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente .
Ejemplo: salto largo en atletismo.
Su formula es la siguiente: Potencia = Peso x Distancia
Tiempo
La fuerza explosiva representa la máxima manifestación de la potencia teniendo en cuenta especialmente a la velocidad. Esto indica que la potencia es la fuerza en velocidad.
Potencia anaeróbica: supone la capacidad para realizar un esfuerzo intenso, en el menor espacio de tiempo posible, hasta tres minutos, y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por minuto.
Potencia aeróbica
Cuando el ejercicio muscular dura desde varios minutos a varias horas, la combustión de lípidos y glúcidos representa la principal fuente de energía. Es contracción muscular a máxima velocidad poca carga
Ejemplos propio peso
multisaltos, impulsos, lanzamientos
Propio cuerpo, multisaltos impulsos
Con ligeras cargas Repeticiones de 6 a 10
Series 4 a 6Pausa 3 minutos
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos
Evolución
A partir de los 8 se desarrolla
De 12 a 18 años es fundamental para mejorar esta cualidad
Máximo nivel a los 25 años
Con entrenamiento hasta los 35Hipertrofia muscular
Con entrenamiento adecuado hasta los 35 años
FUERZA RESISTENCIA
Cualidad física que permite soportar un esfuerzo
Potencia anaeróbica: supone la capacidad para realizar un esfuerzo intenso, en el menor espacio de tiempo posible, hasta tres minutos, y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por minuto.
Potencia aeróbica
Cuando el ejercicio muscular dura desde varios minutos a varias horas, la combustión de lípidos y glúcidos representa la principal fuente de energía. Es contracción muscular a máxima velocidad poca carga
Ejemplos propio peso
multisaltos, impulsos, lanzamientos
Propio cuerpo, multisaltos impulsos
Con ligeras cargas Repeticiones de 6 a 10
Series 4 a 6Pausa 3 minutos
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos
Evolución
A partir de los 8 se desarrolla
De 12 a 18 años es fundamental para mejorar esta cualidad
Máximo nivel a los 25 años
Con entrenamiento hasta los 35Hipertrofia muscular
Con entrenamiento adecuado hasta los 35 años
FUERZA RESISTENCIA
Cualidad física que permite soportar un esfuerzo
Resistencia aeróbica: esfuerzos suaves moderados sin deuda de O2
Resistencia anaeróbica :intensidad elevada de corta duración con deuda de O2 Como entrenar la resistencia
Sistemas continuosArmónico: misma intensidad
Variable: variando la intensidadSistemas fraccionados pausa de recuperaciónMas intensidad
Intervalico:Pausas de recuperación incompleta
RepeticionesPausas de recuperación completa
Métodos de entrenamientos para mejorar la resistencia
•Carrera continua
•Circuito natural
•Fartlek: correr distancias a distintos ritmos
•Aeróbic•Interval -Training : pausa incompleta
•Circuito training :10 a 12 estaciones
Carreras en cuestas
•Repeticiones y series
Otros deportes
Evolución de la resistencia
•12 añosMáximo a los 20 y 25
Entrenadas 25 a 30•35
años máximo mantiene
Ejercitar:
• Calcule el I.M.C (índice de Masa Corporal) de una persona de 1.75 cm. y pesa 54 kg.
• IMC= kg./Talla 2
• 54 kg. /1.75 x 1.75= ?
• El IMC del individuo es:……………, por lo tanto según tabla su estado nutricional es………… Joven de 1.67 cm. Y con 69 kg.
• Señora de 1.58 cm. con 52 kg.
Frecuencia cardiaca:
La FC máx. teórica se calcula con la fórmula 220 - la edad.
Ej: FC máx. 220 - 20 años = 200
FC máx = 200
100% 200 pulsaciones
Calcular FC
FC máx. teórica
• Anciano de 65 años Niño de 9 años
Mas informacion en http://www.portalfitness.com/
Ejercitar:
• Calcule el I.M.C (índice de Masa Corporal) de una persona de 1.75 cm. y pesa 54 kg.
• IMC= kg./Talla 2
• 54 kg. /1.75 x 1.75= ?
• El IMC del individuo es:……………, por lo tanto según tabla su estado nutricional es………… Joven de 1.67 cm. Y con 69 kg.
• Señora de 1.58 cm. con 52 kg.
Frecuencia cardiaca:
La FC máx. teórica se calcula con la fórmula 220 - la edad.
Ej: FC máx. 220 - 20 años = 200
FC máx = 200
100% 200 pulsaciones
Calcular FC
FC máx. teórica
• Anciano de 65 años Niño de 9 años
Mas informacion en http://www.portalfitness.com/
Bibliografía: ESO
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